Mitkä ovat yleisimmät laiteharjoitusmenetelmät

Kun puhutaan kuntoilusta, monet ihmiset ajattelevat salille menemistä harjoittelemaan, mutta kun kaikki menevät salille treenaamaan, he eivät tiedä miten harjoitella.Lopuksi voit vain mennä joihinkin laitteisiin, kuten juoksumatot, harjoittelemaan.Tämä on ajan ja rahan hukkaa, ymmärrämme paremmin joitain yleisiä harjoitusvälineitä ennen kuntosalille menoa.Tiedätkö siis yleiset laiteharjoitusmenetelmät?Katsotaan yhdessä kuntotietoa!
Kiina Kosketusnäyttö Juoksumatto EC-9500 Kaupalliseen käyttöön Valmistus ja tehdas |Erinomainen mekaaninen (exctmechanical.com)

Vahva naiskuntomalli pitelee tankoa kuntosalilla.

Mitkä ovat yleisimmät laiteharjoitusmenetelmät

kumartunut soudun päälle
Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa, vatsalihakset kiristettynä, selkä suorana, lantio hieman eteenpäin (jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tätä asentoa, istu kaltevalle jakkaralle jakaaksesi painon), venytä Lisätukea yläosaan selkäranka.Tartu käsipainoon tai tankoon kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja käsivarret riippuvat luonnollisesti.Taivuta kyynärpäitäsi vetääksesi käsipainoja tai tankoja kehoasi kohti, pysy sitten hetken tässä asennossa ja laske sitten hitaasti aloitusasentoon.Hengitysrytmin tulisi olla uloshengitys nostaessasi käsipainoja tai tankoja ja hengittää, kun lasket niitä (kuva 12).Aloittelijoiden tulisi keskittyä turvallisuuteen, eikä paino saa olla liian suuri.

Pulley Hammer Curls
Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa pitääksesi sydämesi vakaana.Kiinnitä kahva monitoimikuntolaitteen matalan hihnapyörän laitteeseen, tartu suljetun silmukan kahvaan molemmin käsin, kämmenet vastakkain ja kyynärpäät molemmin puolin vartaloa.Kun teet hihnapyörän vasarakierrettä, kiinnitä huomiota siihen, että olkavarsi pysyy vakaana kahvasta vetäessäsi, älä liiku halutessasi äläkä käännä rannetta mielesi mukaan toimintoa suorittaessasi.

Mitkä ovat yleisimmät laiteharjoitusmenetelmät

kunto 2

Varusteet kalteva rintapuristin
Kuntolaitteen kaltevuuskulma on 30 astetta ja se on tasaisesti monitoimisen kuntolaitteen päällä.Esimerkiksi voimaharjoittelun jalkapunnerrus. Tartu kahdesta kahvasta molemmin käsin, käsien välinen etäisyys tulee olla hieman leveämpi kuin hartioiden pituus, kyynärpäät ovat vartalon sivuilla ja ne tulee pitää auki.Kun painat laitetta rintakehässä, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että kyynärpäät ovat sivuille ojennettuna nostaessasi.
Voimaharjoittelusarja Toimittajat ja tehdas – Kiina Power training sarjan valmistajat (exctmechanical.com)

kunto 3

Koneinen kantapääpuristin
Istu puristuskoneelle niin, että pohkeet ja pakarat koskettavat konetta ja selkäsi pehmusteella.Jalkasi suorina ja jalat luonnollisesti erillään, jalkojen pallot lepäävät polkimien pohjalla, varpaat lähellä polkimia ja kantapäät poispäin polkimista, avaa vaunun vapautusvipu niin, että kantapääsi ovat matalammalla. kuin varpaitasi.Kun polvet ovat paikallaan, nosta varpaasi ylös niin pitkälle kuin voit, supista gastrocnemius ja palaa sitten lähtöasentoon vastakkaiseen suuntaan.Konekantapainoa tehtäessä on syytä kiinnittää huomiota varpaisiin aina eteenpäin, varpaiden ilmeinen ulko- tai sisäänpäin tekee polven asennon väärin ja aiheuttaa vammoja.Ja älä pomppi venytyksen aikana.


Postitusaika: 29.8.2022