Elliptisen koneen painonpudotus ei vahingoita polvea

Kun käytämme joitain kuntolaitteita lihasten harjoittamiseen, tunnemme usein, että nämä kuntolaitteet harjoittavat jalkalihaksiamme hyvin selvästi, mutta samalla niillä on tietty vamma ja vaikutus polviin.Kiinnitämme siis tähän paljon huomiota kuntolaitteita valittaessa.Joten luuletko, että elliptinen koneen laihtuminen vahingoittaa polvea?Mennään yhdessä kuntolaitteille!

图片2

Elliptinen kone laihtuminen ei satuta polvea Kuinka välttää elliptinen kone satuttaa polvea

 

Satuttaako elliptisen koneen harjoittelu polveasi

  Elliptisten koneiden tieteellisessä käytössä on vähän polvivaurioita, mutta jos asento on väärä ja harjoituksen intensiteetti on liian suuri elliptistä konetta käytettäessä, polvi vaurioituu silti paljon.

图片3

Harjoittele miksielliptinen kone on vähän vaurioita polvessa

  Yleisesti ottaen kaikilla alaraajoja koskevilla harjoituksilla on tietty rooli jalkojen nivelten, lihasten ja nivelsiteiden harjoittamisessa, ja ne voivat myös aiheuttaa eriasteisia vammoja.Ja oikea elliptinen kone on hyvin pieni polvivaurioille.Itse elliptisen koneen suurin ominaisuus on, että polvinivelellä ei ole harjoittelussa tarkennuspistettä, mikä voi välttää juoksun aikana syntyvän törmäyksen ja suojaa näin polviniveltä erittäin hyvin.Kiina kuntosalilaitteet kaupalliseen käyttöön Body Building Elliptinen kone Cross Trainer Valmistus ja tehdas |Erinomainen mekaaninen (exctmechanical.com)

Kuinka välttää polven elliptisiä konevammoja

  Kantapää ei ole irti polkimesta

  Elliptistä konetta käytettäessä on varmistettava, että kantapää ei nouse, eli se ei poistu jalkapolkimesta, ja polven ja jalkojen taivutusaste ei voi olla liian suuri ja isku polvessa ei voi lisätä.

Käsivarsien tulee toimia yhdessä liikkeen kanssa

  Jos elliptistä konetta käytetään juoksumattona, vain jalat kohdistavat voimaa ja käsivarsi toimii vain vakauttavana roolina jalkojen vaikutuksesta tai ei yksinkertaisesti tue käsinojaa, se voi väsyttää kehoa koordinoimattomien liikkeiden vuoksi. rasittaa lihaksia ja vaurioittaa polviniveltä.Oikea tapa käyttää elliptistä konetta on pitää käsinojasta kevyesti kiinni molemmilla käsillä, ja kädet ja jalat seuraavat jalkoja polkemaan vuorotellen eteenpäin ja lisäävät sitten vähitellen käsien työntövoimaa ja vetoa käsien ja käsien liikkeen jälkeen. jalat saavuttavat koordinoidumman asteen.

 

Lämmittele ennen harjoittelua

  Ennen elliptisen koneen käyttöä on tarpeen lämmitellä, jotta polvinivel pääsee liikkumaan auki ja välttää jossain määrin urheiluvammat.Harjoituksen jälkeen kannattaa kiinnittää huomiota myös rentoutusharjoitukseen, joka voi lievittää lihaskireyttä harjoituksen aikana ja lievittää tehokkaasti lihaskipuja.

 

Ota kiinni harjoituksen intensiteetistä

  Kun käytät elliptistä konetta, älä käytä korkealuokkaista vastusta kerralla, niiden todellisen tilanteen mukaan, hitaasti kasvaa, jotta keho voi sopeutua.


Postitusaika: 01.08.2022