Nämä neljä yhdistelmää ovat parempia

On harjoituksia, jotka keskittyvät yhteen kehon osaan, ja yhdistelmäharjoituksia, joissa työskentelee useita lihasryhmiä samanaikaisesti.Yhdistelmäharjoitukset voivat auttaa ihmisiä, joilla ei ole tarpeeksi aikaa harjoitella kuntoon.Yhdistelmäharjoitukset voidaan tehdä joko vapaalla kädellä tai koneilla.Tiedätkö siis mikä on koneharjoituksen yhdistelmäliike?Mennään sinne kuntotietoihin katsomaan!

1

1. Latissimus dorsi alasveto

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on säätää reisipehmusteet niin, että reidemme ja pehmusteet sopivat yhteen, jotta voimme nostaa enemmän painoa.Jos haluat varustaa itsesi vastuksella, et saa sokeasti käyttää suuria painoja fitness-aloittelijoille.Harjoittelun aikana tulee nojata hieman taaksepäin ja sitten vetää vipu alas rintaasentoon riittää, hallinta solisluun ja rintakehän keskiosassa on sopiva ja oikea asento.Ja sitten kun tuomme vivun hitaasti takaisin yläasentoon, meidän on opittava ohjaamaan vipua, jotta se olisi turvallinen. Suosittelemme myös, että käytät latta-vetoa ja matalaa riviä.

Kiina Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 valmistus ja tehdas |Erinomainen mekaaninen (exctmechanical.com)

2. Potkaise jalkojasi

Ensinnäkin meidän on säädettävä laite.Paina sitten jalkasi lantion leveydellä toisistaan, astu polkimelle, varmista, että polvisi ovat koukussa, noin 90 astetta, ja pidä laitteen molemmilla puolilla olevista kahvoista tiukasti käsilläsi.Sitten painamme poljinta kovasti eteenpäin, kunnes polvi on täysin suora ja pysähdymme saavuttaaksemme huipun, joka voidaan pysäyttää noin kahdeksi sekunniksi.Palattaessa aloitus- ja lopetusasentoon prosessin tulee olla suhteellisen hidasta, jotta voit tuntea lihasten supistumisen ja laajenemisen.

3, niskakyykky

Ensin meidän on asetettava tanko yläselän ja hartioiden asentoon, ja sitten jalkojen tulee koskettaa lattiaa vaakatasossa.Paina nilkkojamme, lantiota taaksepäin ja aloita liike.Kun kyykkyt uudelleen, vain kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja lopeta sitten liike.

2

4. Romanian kova veto

Seiso jalat juuri tangon alapuolella, lantion ja hartioiden välissä ja tartu tangosta molemmin käsin.Jätä kätesi hieman olkapäitä leveämmäksi.Ojenna lonkka- ja polvinivelet nostaaksesi tangon irti lattiasta.Huomaa, että molemmat polvet ovat vahingoittuneet.Keskity nilkoihin, taivuta ja ojenna lantiota, jotta vartalon ja reisien nouseva puristus pienenee.Pidä selkäranka neutraalissa asennossa ja laske sitten tanko.Sen ei tarvitse olla kokonaan maassa, vain vähän polvinivelen alapuolella.Koko prosessin ajan tulee kiinnittää huomiota siihen, että polvinivel on aina lievässä taivutuksessa.

3

Postitusaika: 24.10.2022